Mencegah gejala wasir lebih baik daripada menobati, bukan? Tahukah Anda, Diperkirakan sekitar 75% orang dewasa akan terkena wasir pada suatu waktu dalam hidup mereka, tetapi ada cara untuk mencegah wasir dan menghindari ketidaknyamanan serta rasa sakit karenanya.
Perubahan Gaya Hidup Untuk Mencegah Gejala Wasir
1. Perubahan Makanan
Umumnya, orang-orang yang mengonsumsi makanan rendah serat dan menjalani gaya hidup kurang gerak sangat rentan terhadap wasir , karena hal ini sering menyebabkan sembelit kronis.
Jadi, salah satu komponen kunci dalam mengelola atau mencegah wasir adalah mengikuti pola makan atau nutrisi seimbang, yang mencakup cukup serat untuk menjaga tinja tetap lunak tetapi padat, sehingga Anda dapat buang air besar secara teratur. Selain itu, tetap terhidrasi juga penting, karena membantu pencernaan dan mencegah sembelit akibat dehidrasi.
Bagaimanapun, penyebab utama wasir dianggap sebagai sembelit atau kesulitan dalam mengosongkan usus secara menyeluruh saat buang air besar. Kesulitan tersebut menyebabkan mengejan saat mencoba buang air besar, dan pembuluh darah pada area rektum menjadi tertekan dan, akibatnya, membesar.
Baca Juga: Diet dan Ambeien, Apa Yang Harus Dimakan dan Hindari?
2. Terarur Melakukan Latihan Fisik
Aktivitas fisik yang teratur dapat melancarkan peredaran darah, mencegah gejala wasir, dan merangsang pergerakan usus. Aktivitas seperti berjalan, joging, atau berenang selama 30 menit efektif mengurangi sembelit dan mengurangi tekanan pada rektum.
3. Menjaga Berat Badan
Menjaga berat badan yang sehat berdampak positif pada mencegah gejala wasir. Berat badan berlebih membebani vena rektal, sehingga meningkatkan risiko timbulnya gejala. Obesitas menyebabkan pencairan lemak dan penumpukan cairan, sehingga meningkatkan tingkat infeksi 1 kali lebih tinggi daripada populasi umum. Mencapai berat badan yang sehat mengurangi tekanan pada pembuluh darah dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Kebiasaan Buang Air Besar Yang Baik
1. Hindari Duduk Terlalu Lama
Apakah Anda sering menggunakan ponsel saat buang air besar? HATI-HATI! Duduk terlalu lama dapat meningkatkan tekanan pada area rektum yang memperburuk wasir.
2. Menjaga Kebersihan Anus
Kebersihan anus yang baik sangat penting untuk mencegah iritasi dan peradangan wasir. Gunakan tisu basah tanpa pewangi atau air biasa untuk membersihkan area tersebut dengan lembut. Hindari sabun keras atau tisu toilet kasar yang dapat memperburuk gejala.
Jangan Stres
Stres dan kecemasan kronis dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti sembelit dan ketegangan panggul. Berlatih kesadaran dan latihan pernapasan dalam dapat mengelola stres dan memperbaiki gejala.
Ingatlah untuk berkonsultasi dengan spesialis untuk mendapatkan saran dan perawatan khusus yang sesuai dengan diagnosis Anda.
Baca Juga: Penyebab Wasir atau Ambeien, Sering Main Ponsel di Toilet