Olahraga untuk ambeien dan sembelit, sebaiknya bukanlah olahraga yang dapat menyebabkan tekanan pada anus. Semua orang tahu manfaat rajin olahraga bagi kesehatan, salah satunya untuk kesehatan pencernaan. Ambeien dan sembelit merupakan dua masalah kesehatan yang berkaitan dengan sistem pencernaan. Untuk mencegah kedua kondisi tersebut muncul atau gejalanya memburuk, olahraga memang dibutuhkan.
Selain olahraga untuk ambeien dan sembelit, agar mendapatkan hasil yang baik tentunya juga harus diimbangi dengan mengonsumsi makanan berserat dan cukup minum air putih. Menurut para ahli, olahraga tidak hanya menguatkan jantung dan otot lainnya. Olahraga sangat penting untuk buang air besar secara teratur. Faktanya, salah satu hal utama yang menyebabkan sembelit adalah kurangnya aktivitas. Perlu Anda ketahui juga, sembelit berkepanjangan bisa menyebabkan wasir atau ambeien.
Olahraga Untuk Ambeien dan Sembelit
Bagaimanan olahraga dapat membantu mencegah atau meringankan gejala ambeien dan sembelit? Olahraga membantu meringankan ambeien dan sembelit dengan menurunkan waktu yang dibutuhkan makanan untuk bergerak melalui usus besar. Ini membatasi jumlah air yang tubuh serap Anda dari tinja atau kotoran. Kotoran yang keras dan kering lebih sulit untuk mengeluarkkan sehingga Anda perlu mengejan kuat yang bisa menjadi risiko wasir.
Waktu Terbaik untuk Olahraga
Tunggu satu jam setelah makan besar sebelum melakukan aktivitas fisik berat. Setelah makan, aliran darah meningkat ke perut dan usus untuk membantu tubuh mencerna makanan. Jika Anda berolahraga segera setelah makan, darah mengalir dari perut ke jantung dan otot. Karena kekuatan kontraksi otot usus Anda bergantung pada seberapa banyak darah yang dimilikinya, lebih sedikit darah di saluran pencernaan berarti kontraksi yang lebih lemah dan makanan akan bergerak lambat melalui usus Anda. Hal ini dapat menyebabkan kembung, gas, dan sembelit. Jadi setelah makan besar, berikan tubuh Anda kesempatan untuk mencernanya sebelum Anda mulai melakukan pendakian alam.
Jenis Olahraga Untuk Ambeien dan Sembelit
Cukup bangun dan bergerak dapat membantu mengatasi sembelit. Rencana jalan kaki yang teratur — bahkan 10 hingga 15 menit setiap hari — dapat membantu tubuh dan sistem pencernaan bekerja dengan baik. Jika sudah bugar, Anda bisa memilih olahraga aerobik: lari, jogging, berenang, atau swing dancing, misalnya. Semua latihan ini dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan. Peregangan juga dapat membantu meringankan sembelit, dan yoga juga dapat membantu meringankan sembelit dan wasir.
Cara Lain Mencegah Ambeien dan Sembelit
- Jangan duduk terlalu lama atau mendorong toilet terlalu keras.
- Pergi ke toilet ketika keinginan itu muncul – jangan tunda buang air besar.
- Minumlah banyak air sepanjang hari.
- Makan lebih banyak makanan berserat tinggi (buah-buahan segar, sayuran, dan biji-bijian) atau konsumsi suplemen.
Sembelit atau wasir yang sesekali terjadi mungkin bisa diobati di rumah. Namun, bila gejalanya berlangsung lebih dari beberapa hari atau jika ada gejala yang mengkhawatirkan, inilah saatnya mencari perawatan medis.
Baca Juga: Bantu Cegah Wasir dan Masalah Pencernaan, Ini Dia Manfaat Rajin Olahraga
