Meredakan wasir dengan cara perubahan gaya hidup. Wasir atau ambeien, adalah pembengkakan pembuluh darah vena pada bagian bawah rektum dan anus . Kondisi ini dapat menyebabkan nyeri hebat, rasa sakit, dan pendarahan. Wasir merupakan masalah yang tersebar luas dan menyerang banyak orang, terutama mereka yang berusia lebih dari 50 tahun. Meskipun pengobatan ilmiah tersedia, perubahan gaya hidup dapat berperan penting dalam menangani dan meredakan wasir.
Baca Juga: Gaya Hidup Pemicu Ambeien, Sering Terjadi Pada Anak Muda
Perubahan Gaya Hidup untuk Meredakan Wasir
Melakukan beberapa perubahan dalam rutinitas harian Anda dapat membuat perbedaan besar dalam meredakan wasir. Perubahan gaya hidup sederhana dapat membantu mengurangi rasa tidak nyaman dan mencegah masalah bertambah parah. Perubahan ini meliputi:
1. Konsumsi Makanan Kaya Serat
Pola makan tinggi serat sangat penting untuk mengatasi wasir. Serat memberikan massa pada tinja, membuatnya lebih lunak dan mudah dikeluarkan, yang mengurangi tekanan selama buang air besar. Konsumsi 25-30 gram serat setiap hari melalui:
- Buah: Pisang, pir, apel
- Sayuran: Bayam, brokoli
- Gandum Utuh: Gandum, beras merah, roti gandum utuh
- Kacang-kacangan: Lentil, kacang
Selain itu, mengonsumsi banyak air, sebaiknya 6-8 gelas setiap hari, penting untuk mencegah dehidrasi dan memastikan serat berfungsi melunakkan tinja.
2. Menjaga Kebiasaan Buang Air Besar yang Teratur
Membangun kebiasaan buang air besar yang teratur sangatlah penting. Hindari menunda keinginan untuk buang air besar, karena hal ini dapat menyebabkan tinja menjadi lebih sulit dikeluarkan. Selain itu, saat menggunakan kamar mandi:
- Tetap rileks dan jangan mengejan.
- Pertimbangkan untuk menggunakan sandaran kaki untuk mengangkat kaki Anda, yang dapat menyerupai posisi jongkok dan memudahkan buang air besar.
3. Tetap Aktif dengan Olahraga Teratur
Hobi fisik meningkatkan kesehatan pencernaan dan dapat membantu mencegah sembelit. Lakukan olahraga ringan seperti:
- Berjalan: Berjalan setiap hari merupakan cara sederhana namun efektif untuk meningkatkan kesehatan aliran darah dan pencernaan.
- Yoga: Pose yoga tertentu dapat meredakan ketegangan di area dubur sehingga meminimalkan risiko sakit kepala.
- Berenang: Berfungsi sebagai latihan berdampak rendah yang dapat menenangkan dan bermanfaat.
Bertujuan untuk berolahraga setidaknya 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu untuk menjaga berat badan yang sehat dan meningkatkan kesejahteraan normal.
4. Terapkan Kebersihan Anus yang Baik
Kebersihan yang baik dapat mengurangi risiko infeksi akibat wasir. Berikut ini beberapa kiat yang perlu Anda perhatikan untuk menjaga kebersihan diri:
- Gunakan tisu basah yang lembut sebagai pengganti tisu toilet untuk membersihkan area anus dengan lembut.
- Hindari produk beraroma yang dapat mengiritasi kulit.
- Pertimbangkan untuk membilas dengan air hangat untuk membersihkan secara menyeluruh.
- Kenakan pakaian yang longgar dan menyerap keringat untuk menjaga area tersebut tetap kering dan mengurangi rasa tidak nyaman.
5. Kelola Tingkat Stres
Stres kronis dapat berdampak negatif pada sistem pencernaan Anda, yang berpotensi menyebabkan sembelit. Sertakan aktivitas penurun tekanan dalam kebiasaan sehari-hari Anda, termasuk:
- Meditasi
- Yoga
- Pernapasan Olahraga
6. Batasi Duduk atau Berdiri Terlalu Lama
Duduk atau berdiri dalam waktu lama dapat meningkatkan tekanan pada pembuluh darah di dalam dubur. Jika prosedur Anda mengharuskan Anda duduk dalam waktu lama, maka Anda dapat mempertimbangkan:
- Beristirahatlah secara teratur untuk menghadapi dan melakukan peregangan.
- Gunakan meja duduk-berdiri untuk bertukar posisi antara duduk dan berdiri.
Bagi orang yang sering bepergian, penggunaan bantal ambeien khusus dapat membantu meringankan tekanan pada saat duduk dalam jangka waktu lama.
Penanganan wasir secara efisien sering kali memerlukan kombinasi penyesuaian nutrisi, olahraga teratur, dan praktik kebersihan yang tepat. Dengan menerapkan perubahan gaya hidup ini, orang dapat meringankan tanda dan gejala serta meningkatkan kualitas hidup mereka. Bagi mereka yang mencari perawatan khusus, berkonsultasi dengan dokter spesialis wasir yang baik, bisa ke Vena Wasir Center.
Baca Juga: Pola Makan dan Gaya Hidup: Tips Untuk Mengurangi Risiko Wasir Hingga kanker
