Mengalami ambeien akibat mengangkat beban, bisa saja terjadi jika Anda mengangkat beban terlalu berat atau menggunakan posisi tubuh yang salah. Jika Anda sudah mengalaminya dan mengangkat beban, kondisi Anda mungkin akan semakin parah.
Bagaimana angkat beban menyebabkan ambeien, cara mencegahnya, dan pilihan pengobatannya?
Mengalami Ambeien Karena Angkat Beban
Jika Anda mengangkat beban dengan teknik yang salah, Anda mungkin akan mengalami ambeien atau wasir baru atau memperburuk wasir yang sudah ada. Ingat, wasir adalah pembuluh darah di dalam atau sekitar anus dan rektum yang membengkak setelah mendapat tekanan berlebih. Mengangkat beban dan kondisi ini tidak harus dilakukan bersamaan, tetapi mengangkat beban dapat menyebabkan wasir dengan beberapa cara berbeda.
1. Terlalu berat
Bisakah Anda mengalami ambeien karena mengangkat beban? Jika beban terlalu berat, Anda mungkin akan mengejan saat mengangkatnya, sehingga menekan perut, rektum bawah, dan pembuluh darah pada area tersebut. Di bawah tekanan tersebut, pembuluh darah vena dapat membengkak, menyebabkan terbentuknya ambeien, atau memperburuk gejala yang sudah ada jika Anda sudah menderita ambeien.
2. Menggunakan postur yang salah
Anda bisa mendapatkannya dari latihan angkat beban jika Anda tidak berhati-hati dengan postur tubuh Anda.
Baca Juga: Angkat Beban Bagi Penderita Ambeien
Bersepeda, Jongkok, dan Sit-up
Selain angkat beban, bentuk latihan lain dapat meningkatkan risiko Anda. Berhati-hatilah saat bersepeda, karena jok keras sepeda statis atau sepeda luar ruangan dapat mengiritasi wasir yang sudah ada.
Jongkok juga dapat meningkatkan risiko Anda, terutama jika Anda mengangkat beban saat berolahraga, karena kombinasi tersebut memberikan tekanan pada tubuh bagian bawah, termasuk rektum.
Sit-up dan crunch bahkan dapat menyebabkan terbentuknya wasir karena potensinya mengiritasi pembuluh darah di dalam dan sekitar rektum.
Cara Mencegah Ambeien Saat Angkat Beban
Meskipun Anda bisa mengalami ambeien dari angkat beban, tips ini dapat membantu melindungi Anda saat berolahraga.
Sebelum mulai mengangkat beban, tekuk lutut dan putar tubuh bagian tengah tubuh sambil menjaga tulang belakang dalam posisi netral. Naik dan turunkan tubuh secara perlahan dan mantap, hindari gerakan tersentak-sentak atau tiba-tiba. Saat mengangkat beban atau melakukan bentuk latihan apa pun, bernapaslah secara perlahan dan mantap, cobalah untuk mengembuskan napas pada saat gerakan yang paling menantang.
Jika Anda baru saja mulai berlatih angkat beban, atau sudah lama tidak berlatih, lakukan secara bertahap sesuai rutinitas, mulai dengan beban yang lebih ringan dan pertahankan antara 8 hingga 12 repetisi pada setiap set angkat beban.
Pastikan juga untuk melakukan latihan silang, mencoba latihan yang berbeda sepanjang minggu untuk membangun otot yang mendukung angkat beban dan mengurangi tekanan pada rektum Anda.
Tips Lainnya
Fokus pada hidrasi, terutama setelah sesi latihan, untuk mengisi kembali cairan yang hilang selama latihan. Melakukan hal ini akan membantu mencegah sembelit dan melunakkan tinja, sehingga mengurangi risiko terkena wasir akibat angkat beban.
Anda dapat mengonsumsi camilan kaya serat setelah sesi angkat beban, dengan fokus pada pilihan seperti kacang-kacangan, karena kombinasi serat dan proteinnya dapat mengurangi risiko sekaligus mendukung pertumbuhan otot dan pemulihan pasca angkat beban.
Meskipun biasanya tidak berbahaya, wasir dapat membuat Anda merasa gatal atau tidak nyaman; wasir juga dapat menyebabkan pendarahan saat buang air besar. Oleh karena itu, Anda harus menemui dokter saat gejalanya mulai terasa, karena pengobatan wasir dapat meredakan gejala dan meningkatkan kualitas hidup Anda—belum lagi rutinitas angkat beban Anda.
Baca Juga: Olahraga Untuk Ambeien Yang Tidak Disarankan
