Kandungan air pada tubuh manusia mencapai 70% dari berat tubuh. Apabila kebutuhan air tak mencukupi, tubuh akan kekurangan cairan hingga akhirnya mengalami dehidrasi dan juga akan memperlambat sistem kerja metabolisme.
Jika selama ini, kita selalu mendengar anjuran minum air putih sebanyak 8 gelas sehari atau setara dengan 1.5 liter, namun sayangnya anjuran tersebut belum memiliki bukti ilmiah yang mendukung. Lalu bagaimana seharusnya yang benar?
Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Terkait jumlah yang harus diminum, menurut The National Academy of Medicine (NAM) menganjurkan untuk laki-laki setidaknya mengonsumsi cairan sebanyak 3,7 liter dan perempuan 2,7 liter, cairan dapat berasal dari minum air putih, minuman lain atau bahkan makanan yang mengandung air.
Namun, NAM juga mengakui bahwa tidak cukup ideal untuk membuat rekomendasi luas tentang kebutuhan cairan, karena kembali lagi bergantung pada tingkat aktivitas Anda, lokasi, status kesehatan, dan faktor lainnya. Seperti contohnya saat berolahraga Anda memerlukan cairan yang lebih banyak, begitu juga jika Anda tinggal di lokasi yang panas.
Waktu Minum Air Putih
Agar terpenuhinya kebutuhan cairan dalam tubuh, Anda mungkin mulai menerapkan jadwal minum air putih yang teratur.
- Setelah bangun tidur
Saat tidur, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan selama 7-8 jam, maka tak heran jika tubuh akan kekurangan cairan yang ditandai dengan rasa haus. Oleh sebab itu, sebaiknya minumlah satu sampai dua gelas setelah bangun tidur. Jika dilakukan, di pagi hari dapat membantu membuang racun dalam tubuh.
- Sebelum makan
Tiga puluh menit sebelum makan dapat membantu pencernaan bekerja lebih baik.
- Saat merasa lelah
Kekurangan air pada otak tidak hanya dapat menyebabkan kelelahan, namun juga dapat menyebabkan kabut otak, kehilangan fokus, ingatan, serta sakit kepala, masalah tidur, marah, depresi, dan lainnya.
- Sebelum dan setelah olahraga
Sebelum dan setelah berolahraga juga dapat meningkatkan daya otot tubuh.
- Sebelum tidur
Sebelum tidur dapat membantu tubuh mengisi kembali cairan yang hilang setelah beraktivitas sepanjang hari dan selain itu, akan membuat tidur kita terasa lebih nyenyak.
- Ketika sakit
Banyak minum ketika sakit akan membantu memperbaiki daya tahan tubuh lebih cepat.
Manfaat Minum Air Putih
- Membantu memaksimalkan kinerja fisik
- Secara signifikan mempengaruhi tingkat energi dan fungsi otak
- Dapat membantu mencegah dan mengobati sakit kepala
- Dapat membantu meringankan sembelit
- Dapat membantu mencegah penyakit batu ginjal
- Membantu mengurangi berat badan
- Membantu mencegah wasir
- Menjaga membantu kesehatan kulit
Sekarang sudah mengetahui manfaat dan waktu yang tepat, untuk hidup yang lebih sehat jangan lupa minum air putih dan olahraga.
