You are currently viewing Cara Mengatasi Sembelit dengan Sederhana

Cara Mengatasi Sembelit dengan Sederhana

Pada dasaranya, cara mengatasi sembelit cukup mudah dan sederhana, yakni dengan menjalani pola gaya hidup sehat. Kebanyakan penyebab kasus sembelit adalah pola makan yang salah, gaya hidup tidak sehat, konsumsi obat-obatan tertentu, atau memiliki riwayat kondisi medis tertentu. Dalam kasus yang kronis, penyebabnya bahkan kadang tidak diketahui secara pasti.

Sayangnya, kondisi ini masih  sebagian orang anggap sepele, padahal sembelit atau konstipasi bisa menurunkan kualitas hidup pengidapnya termasuk penurunan kesehatan fisik maupun mental. Ada berbagai cara mengatasi sembelit dengan sederhana dan dapat dilakukan di rumah. Berikut ini beberapa cara mengatasi sembelit:

Cara Mengatasi Sembelit

1. Minum Air Putih

Cara mengatasi sembelit yang pertama adalah memenuhi kebutuhan cairan tubuh  dengan banyak minum air putih.  Memperbanyak konsumsi air bisa menjaga tinja tetap lunak dan mengurangi kemungkinan terjadinya sembelit.

2. Konsumsi Makanan Tinggi Serat

Mengonsumsi makanan tinggi serat dapat membantu meningkatkan jumlah dan konsistensi feses atau kotoran dengan menyerap air dari makanan. Serat juga akan melembutkan atau melunakkan tekstur kotoran, sehingga lebih mudah untuk mengeluarkannya.

Disarankan untuk mengonsumsi serat larut, seperti:

  • Gandum.
  • Kacang-kacangan.
  • Biji-bijian.
  • Kacang polong.
  • Buah dan sayuran hijau.

3. Olahraga Ringan

Pada pengidap konstipasi perlu melakukan olahraga ringan, seperti berjalan cepat setiap hari untuk memperbaiki gejala gangguan pencernaan. Hindari melakukan olahraga yang berintensitas tinggi. Alih-alih membaik, gejala sembelit berisiko memburuk setelah beraktivitas.

Berikut ini beberapa jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan:

  • Berjalan kaki.
  • Berenang.
  • Bersepeda santai.
  • Yoga

4. Konsumsi Makanan atau Suplemen Probiotik

Berikutnya  adalah dengan mengonsumsi makanan atau suplemen probiotik. Probiotik merupakan bakteri hidup yang menguntungkan dan secara alami terdapat dalam usus. Bakteri tersebut bisa membantu mengatasi sembelit dengan meningkatkan frekuensi dan konsistensi feses.

Bakteri tersebut juga dapat membantu mengatasi sembelit dengan memproduksi asam lemak rantai pendek. Kandungan tersebut bisa meningkatkan pergerakan usus, sehingga membuatnya lebih mudah untuk BAB. Makanan dengan probiotik yang bisa kamu konsumsi adalah yoghurt atau kimchi.

5. Menghindari Produk Susu

Pada pengidap intoleransi laktosa, susu dan produk olahannya dapat memberikan efek pada pencernaan, sehingga muncul gejala sembelit. Jika kamu adalah pengidap tersebut, segera menemui dokter untuk mendiagnosis secara pasti.

Jadi, sebaiknya hindari produk susu dan menggantinya dengan jenis asupan tinggi kalsium untuk memperbaiki gejala sembelit.

Baca Juga: Cara Melancarkan BAB Akibat Sembelit

Tinggalkan Balasan