Mengonsumsi makanan pelancar BAB merupakan salah satu cara untuk membantu mengatasi kesulitan buang air besar akibat sembelit. Saat seseorang mengalami sembelit, artinya intensitas buang air besarnya kurang dari tiga kali dalam seminggu, feses keras, merasa mengganjal setelah BAB, hingga tidak mampu buang air besar. Makanan tersebut bisa membantu meredakan sembelit dengan melunakkan feses, meningkatkan frekuensi feses, mengurangi waktu transit usus, dan menambahkan massa feses.
Baca Juga: Penyebab Sembelit Adalah Feses yang Keras, Begini Cara Mengatasinya
Jenis Makanan Pelancar BAB
1. Apel
Makanan pelancar BAB yang pertama adalah apel yang kaya akan serat. Serat larut pektin dalam apel bisa menarik air ke dalam usus besar, melunakkan feses, dan membantu mengurangi waktu transit usus.
2. Kiwi
Buah kiwi mengandung actinidin yang dapat meningkatkan gerak usus dalam mengurangi sembelit. Cara makan buah ini bisa dengan mengupas atau memotongnya menjadi dua bagian.
3. Buah Sitrus
Sitrus, seperti jeruk, lemon, jeruk nipis, anggur, dan buah clementine yang mengandung beberapa senyawa yang dapat membantu mengurangi sembelit, termasuk pektin dan naringenin.
4. Bayam dan Sayuran Hijau Lainnya
Bayam dan sayuran hijau lainnya menjadi makanan pelancar BAB selanjutnya dan yang paling mudah. Sayuran ini mengandung serat, folat, juga vitamin C dan K, yang dapat membantu menambah massa dan berat pada feses sehingga lebih mudah melewati usus.
5. Ubi
Ubi jalar mengandung jumlah serat yang baik dan dapat membantu meringankan sembelit. Makanan ini merupakan sumber serat tidak larut yang bisa menambah jumlah feses untuk mencegah sembelit.
6. Roti gandum utuh
Roti jenis ini mengandung lebih banyak serat dan karbohidrat kompleks sehingga bisa membantu melunakkan feses.
7. Kefir
Minuman susu fermentasi yang mirip dengan yogurt ini mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan. Sebuah studi menyebutkan bahwa mengonsumsi kefir bisa membantu meningkatkan jumlah air dalam kotoran dan memudahkan kotoran untuk keluar saat BAB.
8. Chia seed
Chia seed sangat kaya akan serat. Saat bersentuhan dengan air, chia seed akan berubah bentuk menjadi gel yang bisa membantu melunakkan feses dan memudahkan feses untuk bergerak sepanjang usus besar hingga keluar.
Selain kedelapan makanan tersebut, ada juga beberapa makanan pelancar BAB lainnya yang baik untuk atasi sembelit, mulai dari oatmeal, biji rami, kedelai, buncis, buah beri, buah jeruk, buah tin, hingga kacang almond dan kacang tanah.
Umumnya dengan perubahan pola makan yang lebih sehat dan bergizi seimbang, proses BAB akan terasa lebih mudah dan lancar. Namun, tak hanya mengonsumsi makanan pelnacar BAB saja, tapi juga harus menerapkan pola hidup sehat, yaitu dengan mencukupi kebutuhan cairan, berolahraga dengan rutin, mengelola stres dengan baik, serta mencukupi waktu tidur.
Jika sembelit tidak juga membaik meski sudah mengonsumsi beragam jenis makanan pelancar BAB, atau BAB sudah terasa sangat tidak nyaman dan menyakitkan, segera konsultasikan kepada dokter untuk mendapatkan pengobatan yang aman dan tepat.
Baca Juga: BAHAYA MENGEJAN SAAT BAB KERAS
