Senam Kegel atau senam pelatihan otot panggul bawah memiliki manfaat untuk memperbaiki kondisi yang dapat menurunkan kekuatan otot panggul bawah, seperti persalinan, penuaan, kelebihan berat badan, serta operasi dapat menurunkan fungsi serta kekuatan otot panggul bawah.
Gerakannya ditujukan untuk mengencangkan otot panggul bawah. Aktivitas ini bermanfaat mengencangkan otot-otot di bawah rahim, kantong kemih, dan usus besar.
Manfaat senam Kegel
- Membantu menjaga kontrol otot untuk buang air.
- Pada laki-laki bermanfaat untuk meningkatkan performa seksual. Mengencangkan otot panggul bawah selama berhubungan seksual dapat membantu mengelola ereksi atau menunda ejakulasi.
- Bagi ibu hamil, bermanfaat membantu memperlancar proses persalinan. Otot panggul yang kuat dan elastis bermanfaat membuka jalan lahir.
- Membantu mencegah dan meredakan wasir saat hamil.
Kondisi Khusus
Senam Kegel sangat bermanfaat terutama bagi Anda yang mengalami masalah seperti berikut ini:
- Tidak sengaja mengeluarkan urin saat batuk, tertawa, atau bersin. Meski demikian, latihan ini tidak cukup untuk menangani kondisi yang sudah sangat parah.
- Melemahnya otot yang mengontrol buang air besar.
- Otot panggul yang melemah dan melebar pasca-persalinan yang dapat mengakibatkan turunnya rahim. Kondisi ini dapat dicegah dengan melakukan senam Kegel selama masa kehamilan.
- Melebarnya vagina setelah melahirkan.
Cara Melakukan Senam Kegel
- Fokus padabagian otot panggul bawah. Caranya adalah dengan seperti mencoba menghentikan keluarnya urin saat Anda buang air kecil. Otot yang menahan air seni itulah yang disebut otot panggul bawah Anda.
- Kosongkan kandung kemih. Ambil posisi berbaring. Kencangkan otot panggul bawah, tahan hingga 5 detik, kemudian lepaskan. Ulangi 4-5 kali. Kemudian tingkatkan durasi ke 10 detik.
- Saat mengencangkan otot panggul bawah, hindari mengencangkan otot perut, paha, dan bokong, danbernapaslah dengan teratur.
- Ulangi gerakan ini tiga kali sehari dengan pengulangan setidaknya sebanyak 3×10 kali.
- Harus diingat,hindari melakukan gerakan menahan kencing karena justru dapat melemahkan otot panggul serta justru berisiko mengidap infeksi saluran kencing.
Senam kegel bertujuan menguatkan otot-otot pelvis atau panggul dan menghilangkan tekanan dari bagian bawah tubuh, juga dapat menjadi cara utama untuk mengobati dan mencegah wasir.
